Ai nevoie de rețete sănătoase de mâncare ușor de preparat și împachetat pentru tine și familia ta, prietenii tăi?

Pleci în excursie sau drumeție și nu știi ce snack-uri să iei cu tine pentru a-ți satisface poftele și a-ți potoli foamea? Evelin Papp – nutriționist și dietetician vine cu 5 super idei, extrem de ușor de preparat, împachetat și care îți vor potoli foamea de peste zi cu siguranță!

Overnight oats cu banane și nuci

Ingrediente: 1 banană medie, 1 pahar de lapte vegetal, 5 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură unt de arahide, jumătate de linguriță de scorțișoară, 3-4 linguri de iaurt vegetal.

Mod de preparare: Luați un borcan și puneți pe fund fulgi de ovăz, apoi începeți să adăugați ingredientele în straturi: banane, iaurt și unt de arahide. În final, toarnă laptele. Puneți un șervețel de hârtie pe gura sticlei și acoperiți-l semideschis. Se lasă să stea până dimineața.

Budincă de chia cu fructe de pădure

Ingrediente: 300 ml lapte de cocos fără zahăr,1 lingură semințe de chia, 1 mână fructe de pădure, 2 iaurturi de origine vegetală.

Mod de preparare: Pentru budinca de chia se amestecă laptele cu semințele de chia, se toarnă în 2 pahare si se lasa la frigider minim 3-4 ore. Apoi puteți începe să decorați aceste pahare cu fructe proaspete și iaurt. Recomand să faci budinca cu o zi înainte, seara, astfel dimineața o poți consuma în câteva minute.

Wrap integral cu ton și fasole

Ingrediente: 1 buc. wrap integral, 1 lingură humus (de ex. Chef Select de la Lidl), condimente după gust, 1 conservă de ton în suc propriu, 1/2 conservă de fasole.

Mod de preparare: Încingeți wrap-ul cu humus. Adăugați fasole, ton și rulați wrap-ul. Se taie în două și se servește.

Wrap picant cu fasole și brânză (2 porții)

Ingrediente: 1 buc. wrap integral, 2 linguri pesto roșu, condimente dupa gust, 2 mâini de ciuperci, 1/2 brânză camambert, 1 conservă fasole.

Mod de preparare: Încingeți wrap-ul cu pesto roșu. Se prepară o mixtură de fasole într-o tigaie: se adăugă fasole, legume și 1/2 pahar de bulion roșu. Se adăugă chili, praf de boia și ierburi aromatice. Adăugați mixtura de fasole și rulați wrap-ul. Se taie în două și se servește.

Pâine integrală cu cremă de ouă și salată

Ingrediente: 3 ouă fierte, ierburi aromatice, 1 mână de legume după preferință, 1 lingură mare de iaurt vegetal din cocos (DM).

Mod de preparare: Pâinea se unge cu crema de ouă și se servește cu legume. Ouăle se pisează cu furculița și se adăugă iaurt.

Nu uita, avem pentru tine trei rețete sănătoase, dulciuri formidabile, extrem de gustoase și nutritive, pentru că știm că alimentația corespunzătoare cuprinde și bunătăți dulci. Ele pot fi luate la fel de ușor în backpack-ul tău atunci când pleci la drum!