În articolul de azi îți propun să discutăm puțin despre ce înseamnă sănătate mintală și sănătate emoțională. Deși termenii sunt folosiți adeseori în mod interschimbabil, adevărul este că ele indică aspecte diferite ale bunăstării. Cel mai probabil confuzia vine din faptul că ele au un punct de intersecție și se influențează reciproc. Din această perspectivă este important să vedem ce înseamnă fiecare și cum le putem cultiva individual, dar și împreună.
Ce înseamnă sănătate mintală?
La bază, sănătatea mintală se referă la modul în care integrăm, procesăm și reacționăm la informațiile primite din mediul înconjurător. Mai simplu, ea ne ghidează în tot ceea ce facem. Atunci când ne îngrijim de sănătatea noastră mintală, avem tendința de a ne simți mai fericiți și mai împliniți. Persoanele sănătoase din punct de vedere metal tind să:
- aibă o stimă de sine ridicată
- se bucure de relații sănătoase și semnificative
- evite sau să limiteze comportamentele compulsive
- identifice și să atingă obiective realiste
- fie relativ echilibrate în viața de zi cu zi
Problemele de sănătate mintală pot apărea atunci când acest proces este întrerupt sau atunci când gândurile și sentimentele tale au ca rezultat o adaptare problematică. O combinație de genetică, factori de mediu și trauma poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală.
Persoanele sănătoase din punct de vedere mental nu sunt imune la stres sau la emoții negative. Dar întărirea sănătății mintale crește reziliența și întărește curajul, iar acest lucru ajută la menținerea bunăstării chiar și atunci când viața este dură.
3 pași pentru întărirea sănătății mintale
- Identifică lucrurile pe care vrei să le schimbi
Care sunt lucrurile care tind să reapară? Ce tipare nu te mai ajută să te simți bine în pielea ta? Ce fel de persoană dorești să fii și ce te împiedică în a deveni acea persoană? Numai tu știi adevăratele răspunsuri la aceste întrebări. Dar sănătatea mintală începe mai întâi cu conștientizarea. Știind ce funcționează și ce nu funcționează te poate ajuta să definești un parcurs și modul în care să te dezvolți.
- Ia-ți angajamentul de a lucra la stima de sine
Stima de sine este fundamentul pentru sănătatea mintală. Dacă apreciezi cine ești, vei avea mai multă grijă de nevoile tale. Chiar dacă nu îți place cine ești în momentul de față, din fericire, nu este un lucru de neschimbat. Iată cum:
Validează-ți punctele forte: fă o trecere în revistă a aspectelor care îți plac la tine. Acest lucru poate fi contra-intuitiv, mai ales dacă ești obișnuit să te disprețuiești sau să te critici.
Acordă prioritate relațiilor fericite și sănătoase: petrece timp cu persoane care îți aduc un sentiment de pozitivitate. Redu sau evită să petreci timpul cu cei care te fac să te simți inadecvată sau inferioară. Rămâi conectată la sistemul tău de sprijin, în special când te afli în dificultate.
- Stabilește limite
Stima de sine vine din cunoașterea limitelor interpersonale. Poți și ar trebui să îți exprimi aceste limite față de ceilalți atunci când este nevoie. Este perfect rezonabil să spui nu și să nu te supra sau sub-soliciți.
Ce înseamnă sănătate emoțională?
Sănătatea emoțională se referă la modul în care integrăm și reacționăm la emoțiile noastre. Toată lumea are emoții – chiar și oamenii care par în întregime stoici sau deconectați. Sănătatea emoțională are impact asupra autoreglării, exprimării, vulnerabilității și intimității cu ceilalți. Persoanele care sunt sănătoase din punct de vedere emoțional tind să:
- fie capabile să identifice rapid cum se simt într-o anumită situație
- exprime sentimentele în mod autentic și asertiv
- facă față sentimentelor lor în mod corespunzător
- acceptă mai ușor sentimentele inconfortabile
- separă sentimentele de gândurile și comportamentele lor
Cei mai mulți dintre noi nu învățăm prea multe despre sănătatea noastră emoțională în copilărie. În orice caz, ni se spune adesea să ne ignorăm sau să ne reparăm emoțiile. Ulterior, mulți oameni cresc crezând că ceva este în neregulă cu ei pentru că au sentimente.
Sănătatea emoțională este maleabilă, iar efectuarea unor mici schimbări pot avea impact direct asupra bunăstării tale. Din fericire, aceste abilități pot fi învățate, chiar dacă nu ai fost învățată niciodată.
3 pași pentru întărirea sănătății emoționale
- Identifică-ți sentimentele
Sentimentele urmează adesea tipare specifice, iar cunoașterea factorilor declanșatori poate fi de ajutor în recunoașterea acestor tipare.
Nu uita să exersezi să le spui celorlalți cum te simți. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional nu se feresc de sentimentele lor și nici nu încearcă să le reprime în preajma celorlalți. Dar, în același timp, nu își folosesc sentimentele ca scuză pentru a se răzvrăti. În schimb, ei pot fi transparenți și asertivi.
- Fii atentă la ruminații
Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional pot experimenta remușcări și regrete. Diferența este că ei nu se opresc asupra trecutului. Ei nu petrec timp în exces încercând să repare ceea ce s-a întâmplat deja. Odată cu aceasta, este important să fii atentă la tendința de a te plânge sau de a rămâne „blocată” în emoțiile tale. Chiar dacă sentimentele tale sunt reale, riști să te înrăutățești dacă rămâi prea mult timp în ele. În schimb, este mai bine să recunoști. Așadar, dacă ești supărată din cauza a ceva ce ți s-a spus la serviciu, poate că te descarci povestindu-i partenerului tău. Apoi, poți să faci mișcare pentru a încerca să arzi o parte din frustrare.
- Acceptă o oarecare nesiguranță
Deseori încercăm să controlăm mediul nostru. Ba mai mult, ne dorim rezultate garantate și concrete. În realitate, viața nu funcționează în acest fel. Viața funcționează după propria ei agendă, iar noi nu putem controla multe dintre circumstanțele care ni se întâmplă. De asemenea, nu putem controla alți oameni sau modul în care se comportă ei. Sănătatea emoțională înseamnă să accepți ambiguitatea inerentă a vieții.
Un gând de final
Lucrul la sănătatea emoțională și la sănătatea mintală poate consolida profund calitatea vieții. Ai grijă de tine și trăiește în congruență și onorându-ți valorile. Acest lucru te poate duce la o mai mare fericire și stimă de sine.
Pe Diana o găsești pe psihologul iocucioc cu articole mișto pe teme asemănătoare!
Iar pe Femzone.ro vine săptămânal cu articole pe diverse teme de dezvoltare persoană, relații, carieră și psihologie.
