Am citit recent o statistică a Organizației Mondiale a Sănătății, care spunea că peste 264 de milioane de oameni se luptă cu depresia. Această afecțiune nu ține cont de vârstă și este una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial. În calitate de psiholog, dar și ca o persoană curioasă de fel în legătură cu ce se petrece în lume, îmi place să fiu constant informată în domeniu.
Cum apare și la ce să fim atenți?
Depresia este o tulburare a dispoziției care adesea îi face pe oameni să aibă un sentiment de lipsă de speranță sau de disperare. Pentru persoanele afectate de această tulburare, poate fi dificil să se ridice din pat sau să execute sarcini simple. În general, ele au adesea un sentiment de tristețe copleșitoare, de apatie și poate fi însoțit de gânduri suicidale.
Depresia are un debut lent. Deși simptomele pot apărea în orice moment, afecțiunea începe de obicei în adolescență sau la începutul vieții adulte. Uneori, afecțiunea rămâne ani la rând în stare latentă, putând oscila în funcție de diverși factori de stres din viață. Alteori, aceasta poate „apărea de nicăieri” – aparent – și poate progresa rapid.
Trebuie să înțelegem că persoanele cu depresie vor să se bucure de viață, doar că, în realitatea lor mentală, au impresia că o astfel de bucurie nu este posibilă. Așa că, de cele mai multe ori, zilele lor sunt sumbre, iar încrederea în sine inexistentă. Prin urmare, succesele tind să fie trecute cu vederea. Este important să ne reamintim că persoanele cu depresie nu pot pur și simplu „să își revină”. Depresia este o boală psihică – nu este o alegere sau o chestiune de voință.
Cum recunoaștem semnele și simptomele depresiei?
Semnele și simptomele depresiei pot fi diferite de la o persoană la alta. Diagnosticul poate fi pus doar de specialiști, medic psihiatru sau psiholog clinician. Dar, dacă tu sau o persoană cunoscută bifați mai multe din următoarele simptome timp de cel puțin 2 săptămâni, adresați-vă unui cadru specializat:
- Semne și simptome emoționale/mentale:
- Anhedonie (lipsă de interes pentru activități)
- Retragere socială (de prieteni sau familie)
- Probleme de concentrare
- Tristețe sau senzație de gol
- Disperare
- Anxietate
- Stima de sine scăzută
- Sentimente de vinovăție
- Gânduri suicidale sau gânduri de moarte
- Comportament autodistructiv
- Dificultăți de memorie sau de gândire încețoșată (brain fog)
- Incapacitatea de a lua decizii
- Angajarea în comportamente de evadare (ex. jocurile de noroc, abuzul de substanțe sau sporturi periculoase)
- Semne și simptome fizice:
- Dureri de cap
- Probleme inexplicabile ale stomacului
- Modificări ale tiparelor de somn
- Modificări ale apetitului
- Pierdere sau creștere în greutate
- Lipsă de energie
- Dureri articulare sau musculare
- Ignorarea treburilor casnice, cum ar fi spălatul rufelor sau spălatul vaselor
- Neglijarea igienei personale, cum ar fi dușul sau spălatul pe dinți
- Scăderea libidoului
Uneori, simptomele depresiei se suprapun cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, PTSD, ADHD, tulburarea bipolară sau o tulburare de consum de substanțe. De asemenea, poate coincide cu afecțiuni fizice, cum ar fi diabetul sau afecțiunile tiroidiene.
Despre: care sunt cauzele ei?
În cazul tulburărilor mintale rareori se poate numi o singură variabilă care să le cauzeze. Specialiștii sunt de acord, însă, că există o serie de factori care pot crește probabilitatea de a dezvolta depresia. Acești factori includ:
- Antecedente de trauma
- Factori biologici care afectează serotonina sau dopamine
- Antecedente familiale de depresie
- Izolare sau singurătate pe termen lung
- Stres prelungit la locul de muncă
- Consumul de droguri sau alcool
- Boală medicală gravă
- Alte condiții de sănătate mintală pre-existente
Cum să învingi depresia? – 3 sfaturi practice
În cele ce urmează poți găsi câteva sugestii pentru a te ajuta să învingi depresia. Te rog să reții că sfaturile sunt pentru persoanele care nu se află într-una din cazurile grave, deși ele pot fi aplicate cu succes și în aceste situații alături de terapie și medicamentație.
- Caută sprijin
Chiar dacă depresia se poate simți ca o boală izolatoare, amintește-ți că nu ești singură. După cum am menționat, mulți oameni se luptă cu depresia. Toți acești oameni știu cum este să te simți speriată, tristă și furioasă. Însă, chiar dacă nu îți înțeleg exact simptomele, persoanele care te iubesc, doresc să te ajute. Astfel, înconjoară-te de oameni pozitivi, care te pot ajuta și avea grijă de tine. Să îți planifici activități alături de grupul tău de sprijin, poate fi o metodă simplă de autoîngrijire. În depresie este foarte ușor să te auto-izolezi. Important este să încerci să ajungi la alte persoane. Această strategie te poate ajuta să te simți mai productivă.
- Fă lucruri care te fac să te simți bine
Fă o listă cu activitățile care te fac sa te simți fericită. Păstrează această listă într-un loc ușor accesibil. Poți consulta lista atunci când ai nevoie de un imbold de energie. Îți recomand, deși poate părea un efort mare, să îți faci timp pentru cel puțin câte o activitate zilnic. Poate fi ceva mărunt, cum ar fi o baie fierbinte sau să gătești mâncarea preferată. Fii atentă la lucrurile care nu sunt consumatoare de energie și repetă cât de des poți să o faci.
- Practică în mod constant tehnici de relaxare
După cum spuneam, depresia te poate epuiza de energie. Astfel, o idee bună este de a practica tehnici de relaxare și de a le incorpora în ritualurile de zi cu zi. Sugestia mea este de a încerca tehnici variate. Ceea ce poate funcționa la o persoană, poate nu este bun pentru tine. Ai putea încerca meditația, să scrii într-un jurnal sau să practici exerciții fizice. Poți lua în considerare yoga sau relaxarea musculară progresivă. Dacă ai un animal de companie, te poate ajuta să îl scoți la plimbare. De asemenea, uneori este util, să stai pur și simplu în liniște și să practici afirmații pozitive.
Concluzii
Depresia poate fi tratată și poți învăța modalități sănătoase de a-ți gestiona afecțiunea. Cele mai multe persoane beneficiază de o combinație de terapie, medicamentație și auto-ajutorare. Recomandarea este să discuți cu un specialist pentru a identifica soluțiile cele mai potrivite pentru tine.
Dacă ți-a plăcut acest articol, te invităm să citești și următoarele materiale publicate pe Femzone.ro sau vizitează blogul Dianei.
