De unde ne putem da seama că avem probleme de greutate și că trebuie să slăbim? Care sunt kilogramele care duc spre supraponderalitate? Câte kg și în cât timp se poate slăbi sănătos și fără efecte de yoyo? La aceste întrebări am încercat să aflăm răspunsuri de la specialiștii în domeniul fitness-ului. Am discutat cu antrenorul personal și sportivul de performanță Anzik Arnold din Satu Mare, managerul unui club sportiv și personal trainer.
Care este greutatea ideală?
Înainte de a intra în miez, cum se spune, trebuie să vedem întâi care este surplusul nostru de greutate raportat la înălțimea pe care o avem. Calculele diferă de la bărbați la femei, dar sunt relativ simple. În cazul femeilor se procedează astfel: din înălțime se scade aproximativ 110 și obținem kilogramele pe care ar fi indicate să le aibă o persoană. De exemplu: la o persoană de 1,65 m, greutatea normală este 55-57 kg. În acest exemplu, o greutate de 65-70 kg este deja mult peste greutatea ideală și se consideră supraponderalitate. În cazul bărbaților, din înălțime se scade 100, deci un bărbat la aceeași înălțime, de 1,65 m, ar trebui să aibă o greutate normală undeva la 65-67 kg.
„Aceasta e formula cea mai simplă de calcul, dar greutatea ideală depinde foarte mult și de cum se simte persoana în pielea ei. Suntem diferiți și fiecare ne simțim bine în funcție de mai multe aspecte. Cel mai ușor ne putem da seama din puls și tensiune sau după calitatea somnului. Dacă noapte pulsul scade la în jur de 50, e în regulă, organismul poate să se odihnească și nu se forțează în anumite faze ale zilei. În schimb, dacă tensiunea e peste medie, cel mai bine este ca mai întâi să trecem printr-o procedură de detoxifiere și slăbire pentru a regla ceea ce ne deranjează și afectează calitatea vieții”, ne spune trainerul personal Anzik Arnold.
În cât timp putem să slăbim 10 kg în mod sănătos?
Procesul de slăbire nu trebuie să ne afecteze viața, astfel că, pentru a slăbi fără să ne supunem organismul la un stres inutil, o slăbire sănătoasă presupune cam 800 gr până la 1 kg pe săptămână, cam 4-5 kg pe lună.
„Am observat la clienții mei că atunci când se slăbește peste 5 kg într-o lună, de exemplu 7-8 kg, deja e exagerat și oamenii induc o stare de stres asupra organismului, motiv pentru care nu prea recomand.”, ne mai spune Anzik Arnold.
De ce slăbim mai mult la început?
În cazul persoanelor care au un surplus de greutate mai mare, procesul de slăbire este mai accelerat la începutul programului de slăbire, iar asta datorită faptului că se schimbă obiceiurile (sport, alimentație) și metabolismul crește. În acest caz este normal să pierdem din greutate mai mult de 1 kg pe săptămână. Problema este atunci când trecem de prima etapă și kg se pierd tot mai greu și oamenii sunt nemotivați că s-au oprit din slăbit.
Este important de știut că pentru un proces de slăbire echilibrat și pe termen lung, există niște reguli de alimentație echilibrată.
„Organismul este făcut în așa fel încât să poată mânca și bea orice, dar nimic în exces. Nu trebuie să mâncăm la 10 seara pizza, mai bine o mâncăm la prânz când organismul mai lucrează până seara și poate să metabolizeze. Trebuie să mâncăm din tot, dar cumpătat. Putem face un plan zilnic ce și cât să mâncăm, iar după 1-2 săptămâni organismul se adaptează frumos și se stabilizează totul și pierzi din greutate fără să-ți dai seama. E important însă să mâncăm la ore fixe, nu haotic, pentru că organismul nu mai știe ce face și începe să depoziteze tot ce mănânci și se depune.”, ne mai spune specialistul.
În cazul persoanelor care țin post intermitent regula de alimentație este aceeași, doar că mesele și gustările trebuie fixate în acel interval orar, după care se bea doar apă, multă apă pentru curățarea organismului.
Ce facem cu surplusul de 30-40 kg?
În cazul persoanelor care se confruntă cu diferite nivele de obezitate, se pare că există niște soluții de introducere a sportului în rutina zilnică sau săptămânală. Specialiștii spun că în prima etapă trebuie făcută o evaluare foarte bine pusă la punct pentru a se vedea ce știe să facă persoana în cauză: o genuflexiune, o fandare, poate să meargă normal?
Contează foarte mult și punerea la punct a alimentației, fără să se ducă în exces și să se inducă organismul într-un stres.
„La început se recomandă plimbările zilnice de 30 minute, apoi se pot introduc câteva exerciții foarte simple timp de 15 minute. Foarte încet se poate progresa și se pot introduce treptat antrenamente, progresând până la 3-4 antrenamente pe săptămână.”, dezvăluie antrenorul.
În cazul persoanelor având un surplus de 30-40 kg, pentru a nu induce organismul într-un stres, cel mai recomandat e să se slăbească aproximativ într-un an de zile surplusul, nicidecum în 3 luni, deoarece pot apărea diverse probleme de sănătate, cum ar fi să se distrugă articulațiile, iar psihic se poate destabiliza persoana în cauză.
Dacă vrei și tu să participi la o evaluare de tip testare funcțională, îl poți contacta pe Anzik Arnold pentru programare, iar pentru mai multe articole pe teme de fitness și nutriție poți continua să navighezi în această secțiune.
